[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-fc6c08aa-b08b-4443-ae57-8a1378f07810--":3,"related-articles-undefined-undefined-59fab0db-f039-41c3-b159-33eb110c7d02-true":27},{"id":4,"type":5,"title":6,"pubDate":7,"logoUrl":8,"organisationTitle":9,"thirdParty":10,"body":11,"city":12,"website":13,"orgId":14,"branches":15,"description":26},"fc6c08aa-b08b-4443-ae57-8a1378f07810","PRESSRELEASE","'Een goede nachtrust begint al overdag'","2022-03-16T11:21:34.382+01:00","https:\u002F\u002Fwww.persberichten.nl\u002Ffile\u002Flogos\u002F59fab0db-f039-41c3-b159-33eb110c7d02\u002F71d6fa60-ea5d-4762-a6ea-4fac82c58712.jpg","ANP Expert Support",false,"\u003Cp>\u003Cstrong>Dit is een expertquote van Malou Fanchamps, Hersenstichting, in het kader van ANP Expert Support. U kunt dit bericht, of delen hiervan gebruiken op uw kanalen. Aanleiding: Wereld Slaapdag\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Vrijdag 18 maart is het Wereld Slaapdag. Op deze dag staat het belang van een goede nachtrust centraal.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Slaaponderzoekers zijn het erover eens; een goede nachtrust is essentieel voor gezonde hersenen. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Een groot deel van de Nederlanders heeft slaapproblemen. Zij hebben bijvoorbeeld moeite met inslapen, doorslapen of worden te vroeg wakker. Ook jongeren slapen slecht én te kort, wat invloed heeft op hun gezondheid en stemming. Piekeren, laat slapen door huiswerk, en mediagebruik zijn de belangrijkste oorzaken.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Slapen gaat namelijk niet alleen over de slaapkwantiteit (hoeveel uur je per nacht slaapt) maar vooral om je slaapkwaliteit (hoe effectief je slaap is). Tijdens het slapen spoelen je hersenen als het ware schoon en worden afvalstoffen afgevoerd. Ook zorgt een goede nachtrust ervoor dat je je emoties van de dag goed kan verwerken en dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Beter slapen is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Onderzoek van de Hersenstichting wijst uit dat we allemaal graag stappen willen zetten om onze slaap te verbeteren maar dat hier uiteindelijk niet zo veel van komt. Toch kun je zelf een heleboel doen om je slaap te verbeteren. Daarom hebben we een aantal praktische slaaptips.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Een goede nachtrust begint vaak al overdag. Enkele tips om beter te slapen:\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>1. Probeer iedere dag op dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan, ook in het weekend.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>2. Zorg overdag voor een omgeving met voldoende licht.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>3. Vermijd dutjes of powernaps overdag.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>4. Las overdag een piekermoment in om je gedachten de vrije loop te laten.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>5. Sport regelmatig, maar niet later dan drie uur voor het slapen gaan.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>6. Eet geen zware maaltijden in de uren voor het slapen gaan.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>7. Drink geen cafeïne- en alcoholhoudende dranken enkele uren voor het slapen gaan.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>8. Doe ten minste een uur voor het slapengaan alleen ontspannende activiteiten, zoals lezen of meditatie.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>9. Laat beeldschermen, zoals tablet, telefoon en televisie, weg uit de slaapkamer.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>10. Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Malou Fanchamps is hersenexpert bij de Hersenstichting.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>","Den Haag","https:\u002F\u002Fexpertquotes.anp.nl\u002Fhome\u002Fdetail\u002F9506cc4f-88fe-4afb-83a7-fd8bd4e70ebe\u002Ftitle\u002Feen-goede-nachtrust-begint-al-overdag","59fab0db-f039-41c3-b159-33eb110c7d02",[16,20,23],{"id":17,"title":18,"parentId":19},"29164","Neurologie","29100",{"id":21,"title":22,"parentId":19},"29141","Gezondheid",{"id":24,"title":25},"34119","Diversiteit, lifestyle en mode","Dit is een expertquote van Malou Fanchamps, Hersenstichting, in het kader van ANP Expert Support. U kunt dit bericht, of delen hiervan gebruiken op uw kanalen. ",[28,37,46,55,64,73,80,89,98,105],{"id":29,"title":30,"pubDate":31,"logoUrl":32,"thirdParty":10,"orgId":14,"branches":33,"description":36},"54485858-9222-49c1-8d2e-c1596148fc3b","Podcast: 'Europa is aan zet en moet wetgeving levensreddende AED's beter regelen'","2025-11-13T09:27:46.952+01:00","https:\u002F\u002Fwww.persberichten.nl\u002Ffile\u002Flogos\u002F59fab0db-f039-41c3-b159-33eb110c7d02\u002Feafd4677-002e-45b1-bc57-6f0ce3629385.jpg",[34],{"id":19,"title":35},"Zorg","Zestig procent van de AED's in Europa functioneert niet naar behoren. Nederland heeft qua hulpverlening een van de beste infrastructuren ter wereld, maar in hee",{"id":38,"title":39,"pubDate":40,"logoUrl":32,"thirdParty":10,"orgId":14,"branches":41,"description":45},"b4bcc094-eb40-4a4f-9f44-d3367e5e7ac9","Podcast: 'Onderwijs moet studenten voorbereiden op wereld waar AI een cruciale rol speelt'","2025-11-11T09:32:10.072+01:00",[42],{"id":43,"title":44},"19100","Onderwijs","Steeds meer leraren gebruiken kunstmatige intelligentie (AI) in de klas, maar velen zijn ook nog huiverig. Want leidt AI niet tot meer fraude? En hoe leer je je",{"id":47,"title":48,"pubDate":49,"logoUrl":32,"thirdParty":10,"orgId":14,"branches":50,"description":54},"7637cc8d-dcd5-4117-825d-67782719053b","Podcast: 'Veel leidinggevenden maken fout om politieke spanningen op werk te vermijden'","2025-11-04T10:13:49.427+01:00",[51],{"id":52,"title":53},"12109","Arbeidsmarkt en ondernemen","Met de historische verkiezingsuitslag is niet alleen in politiek Den Haag de verdeeldheid groot, ook op de werkvloer dreigt polarisatie. Want wat moet je doen a",{"id":56,"title":57,"pubDate":58,"logoUrl":32,"thirdParty":10,"orgId":14,"branches":59,"description":63},"d3c30dcc-bdd2-4914-ba44-322b28204c5d","Podcast: 'Verpakkingswet laat zien dat Europese milieuwetgeving wel succesvol kan zijn'","2025-10-14T09:36:35.743+02:00",[60],{"id":61,"title":62},"23100","Klimaat, milieu en duurzaamheid","Europese milieuwetgeving staat steeds meer onder druk. Veel bedrijven vinden die wetgeving te ingewikkeld en vanuit de internationale gemeenschap lijkt er steed",{"id":65,"title":66,"pubDate":67,"logoUrl":32,"thirdParty":10,"orgId":14,"branches":68,"description":72},"cdffacd3-e2de-4bcf-9d7f-54dfbd34a8e0","Podcast: 'Risico nemen op stroomnet voorkomt miljardenschade door netcongestie'","2025-10-09T09:47:03.693+02:00",[69],{"id":70,"title":71},"27100","Energie en brandstoffen","De problemen op het stroomnet zijn nog groter dan gedacht. In een Kamerbrief waarschuwt demissionair minister Hermans dat steeds meer bedrijven moeten wachten o",{"id":74,"title":75,"pubDate":76,"logoUrl":32,"thirdParty":10,"orgId":14,"branches":77,"description":79},"c7c009bb-a503-4b31-9179-86c3daf8d41a","Podcast: 'Automatisering heeft averechts effect als medewerkers niet worden betrokken'","2025-06-05T10:18:55.842+02:00",[78],{"id":52,"title":53},"Uit nieuwe CBS-cijfers blijkt dat twee derde van de ondernemers te maken heeft met een personeelstekort. Om daarmee om te gaan zetten ze vooral in op het verbet",{"id":81,"title":82,"pubDate":83,"logoUrl":32,"thirdParty":10,"orgId":14,"branches":84,"description":88},"5380c3cc-47c2-485c-b62f-0f522b769d79","Podcast: 'Onderscheid tussen BNP en brede welvaart staat gelijkheid in de weg'\t","2025-05-22T11:56:49.305+02:00",[85],{"id":86,"title":87},"26100","Economie en geld","Uit nieuwe CBS-cijfers blijkt dat Nederlanders best gelukkig zijn. Maar de hoge kwaliteit van leven blijft ten koste gaan van latere generaties. In de podcast V",{"id":90,"title":91,"pubDate":92,"logoUrl":32,"thirdParty":10,"orgId":14,"branches":93,"description":97},"a8eb400d-5395-42db-b3e3-bf5e83a01c6e","Podcast: 'AI maakt financiële afdeling waardevoller voor bedrijven'","2025-05-08T12:19:34.615+02:00",[94],{"id":95,"title":96},"16100","IT, tech en social media","Twee op de vijf financieel medewerkers zijn bang dat AI hun baan uiteindelijk overbodig maakt, blijkt uit onderzoek van softwaremaker Onguard. In de podcast Ver",{"id":99,"title":100,"pubDate":101,"logoUrl":32,"thirdParty":10,"orgId":14,"branches":102,"description":104},"5a2c5cca-374d-4d0c-ae32-2eb3c630c434","Podcast: 'Cijfers over krapte arbeidsmarkt zeggen weinig, kijk naar wervingshaalbaarheid'","2025-05-01T15:31:28.690+02:00",[103],{"id":52,"title":53},"Voor het derde jaar op rij telde Nederland in 2024 meer openstaande vacatures dan werklozen, blijkt uit nieuwe data van het CBS. In de podcast Verstand van vand",{"id":106,"title":107,"pubDate":108,"logoUrl":32,"thirdParty":10,"orgId":14,"branches":109,"description":111},"3e8d8bef-e495-4233-b3d9-fd79b7e2bca5","Podcast: 'Jongere in veranderende wereld heeft duurzaam onderwijs nodig'","2025-04-23T12:38:11.036+02:00",[110],{"id":43,"title":44},"Vorige week publiceerde de Onderwijsinspectie de Staat van het Onderwijs 2025. In de podcast Verstand van vandaag spreekt Nelleke Jacobs van Leren voor morgen m"]