'Een goede nachtrust begint al overdag'

Dit is een expertquote van Malou Fanchamps, Hersenstichting, in het kader van ANP Expert Support. U kunt dit bericht, of delen hiervan gebruiken op uw kanalen. Aanleiding: Wereld Slaapdag

Vrijdag 18 maart is het Wereld Slaapdag. Op deze dag staat het belang van een goede nachtrust centraal.

Slaaponderzoekers zijn het erover eens; een goede nachtrust is essentieel voor gezonde hersenen. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Een groot deel van de Nederlanders heeft slaapproblemen. Zij hebben bijvoorbeeld moeite met inslapen, doorslapen of worden te vroeg wakker. Ook jongeren slapen slecht én te kort, wat invloed heeft op hun gezondheid en stemming. Piekeren, laat slapen door huiswerk, en mediagebruik zijn de belangrijkste oorzaken.

Slapen gaat namelijk niet alleen over de slaapkwantiteit (hoeveel uur je per nacht slaapt) maar vooral om je slaapkwaliteit (hoe effectief je slaap is). Tijdens het slapen spoelen je hersenen als het ware schoon en worden afvalstoffen afgevoerd. Ook zorgt een goede nachtrust ervoor dat je je emoties van de dag goed kan verwerken en dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd.

Beter slapen is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Onderzoek van de Hersenstichting wijst uit dat we allemaal graag stappen willen zetten om onze slaap te verbeteren maar dat hier uiteindelijk niet zo veel van komt. Toch kun je zelf een heleboel doen om je slaap te verbeteren. Daarom hebben we een aantal praktische slaaptips.

Een goede nachtrust begint vaak al overdag. Enkele tips om beter te slapen:

1. Probeer iedere dag op dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan, ook in het weekend.

2. Zorg overdag voor een omgeving met voldoende licht.

3. Vermijd dutjes of powernaps overdag.

4. Las overdag een piekermoment in om je gedachten de vrije loop te laten.

5. Sport regelmatig, maar niet later dan drie uur voor het slapen gaan.

6. Eet geen zware maaltijden in de uren voor het slapen gaan.

7. Drink geen cafeïne- en alcoholhoudende dranken enkele uren voor het slapen gaan.

8. Doe ten minste een uur voor het slapengaan alleen ontspannende activiteiten, zoals lezen of meditatie.

9. Laat beeldschermen, zoals tablet, telefoon en televisie, weg uit de slaapkamer.

10. Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer.

Malou Fanchamps is hersenexpert bij de Hersenstichting.