Mensen die wekelijks aan krachttraining doen, hebben op lange termijn een lager sterfterisico dan mensen die dat niet doen. Dat blijkt uit een langlopende studie die op 2 juni 2026 is gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine.
De onderzoekers analyseerden gegevens van 147.374 deelnemers uit drie grote Amerikaanse cohortstudies. De deelnemers werden tot dertig jaar gevolgd. In die periode werden 35.798 sterfgevallen geregistreerd.
Volgens de studie hing 90 tot 119 minuten krachttraining per week samen met een 13 procent lager risico op overlijden door alle oorzaken, vergeleken met geen krachttraining. Voor overlijden aan hart- en vaatziekten lag het risico 19 procent lager. Voor overlijden aan neurologische aandoeningen lag het risico 27 procent lager.
De onderzoekers keken ook naar de combinatie van krachttraining en aerobe beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. De laagste sterfterisico’s werden gezien bij deelnemers die zowel voldoende aerobe activiteit als krachttraining deden.
De studie wijst erop dat de gunstige samenhang bij krachttraining afvlakte rond 120 minuten per week. Meer krachttraining leverde in de analyse geen verdere duidelijke risicodaling op.
Het onderzoek is observationeel. Daardoor kan het geen direct oorzakelijk verband aantonen tussen krachttraining, aerobe beweging en sterfterisico. De onderzoekers baseerden zich bovendien op zelfgerapporteerde informatie over beweeggedrag.
De bevindingen sluiten aan bij het bredere advies om krachttraining te combineren met aerobe beweging. Aerobe beweging kan onder meer bestaan uit wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen.
Bij thuis bewegen wordt aerobe training vaak gekoppeld aan apparaten zoals hometrainers, crosstrainers en loopbanden, volgens Fitnessapparaatwijzer.nl. Het onderzoek deed zelf geen uitspraak over specifieke fitnessapparaten.
Krachttraining en cardio worden in de praktijk vaak gecombineerd binnen trainingsschema’s voor algemene fitheid, volgens Dokterfix.nl. De studie onderzocht echter geen individuele trainingsschema’s of medische behandelingen.
Bronnen:
Scientists found the strength training sweet spot for a longer life
https://www.sciencedaily.com/releases/2026/06/260611024609.htm