'Makkelijker om sámen de controle over schermtijd terug te pakken'

Social media trekken voortdurend onze aandacht. De apps zijn zo ontworpen dat je er zo lang mogelijk op blijft scrollen, klikken en swipen. Voor kinderen en jongeren, die midden in hun ontwikkeling zitten, kan dat een flinke uitdaging zijn. En wees eerlijk, voor volwassenen net zo goed. Met deze tips kun je je schermtijd verminderen.

Een veelgehoord geluid is dat we met een beetje meer zelfdiscipline onze schermtijd wel kunnen verminderen. Maar hoewel eigen verantwoordelijkheid absoluut belangrijk is, is dat maar één kant van het verhaal. Het is soms echt lastig om alle verleidingen van technologie in je eentje te weerstaan. Het gebruik van je telefoon is namelijk heel normaal in het dagelijks leven. Je betaalt ermee, logt in op DigiD en houdt contact met vrienden en familie. Maar je gebruikt 'm ook voor series, gamen en éven scrollen op sociale media.  

Begin klein

Als je minder schermtijd wilt hoef je niet meteen strenge regels op te stellen of je hele routine om te gooien. Start rustig en kies één klein doel om je op te richten, bijvoorbeeld om een uur voor het slapengaan je telefoon wegleggen.  

Doe het samen 

Houd dit ene doel langere tijd vol en kijk of vrienden of familie het met je willen proberen. Je bent vast niet de enige die moeite heeft om je schermtijd te verlagen. Door samen te werken kun je elkaar motiveren, ervaringen delen en elkaar eraan herinneren om door te zetten. 

Wees mild voor jezelf

Verwacht niet dat je alles meteen goed doet. Schermen en sociale media zijn aantrekkelijk en worden steeds slimmer in het vragen van je aandacht. Ze weten precies wat je interesseert en brengen je dat vaak zonder dat je erom vraagt. Het is dus helemaal niet raar als het soms niet lukt om je schermtijd te beperken. Accepteer dat het af en toe misgaat en focus je op de positieve stappen die je wél zet.  

Het verlagen van je schermtijd hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar vraagt dus wel om geduld en steun van elkaar. Door samen te werken en elkaar te steunen wordt het makkelijker om gezonde keuzes te maken en de controle over je schermtijd terug te pakken.