'Probiotica kunnen werking van de darm-brein-as beïnvloeden'
24 MEI 2024 13:27 |
Yakult
In Flow Magazine legt de Zwitserse psychiater Gregor Hasler de darm-brein-as uit en vraagt zich af of de bacteriën in probiotica wel levend je darmen bereiken en of probiotica iets kunnen doen om de samenstelling van de darmflora te verbeteren.
Van bijvoorbeeld Yakult, Actimel en ook andere bekende commerciële probiotische zuiveldranken is allang aangetoond dat de bacteriën in voldoende mate levend de maag kunnen passeren en de darmen bereiken.
Een rijke verzameling aan bacteriën in je darmen helpt bij een betere werking van de darm-brein-as en bijvoorbeeld een betere, herstellende slaap en minder stress. Om een diverse darmmicrobiota te krijgen, is het belangrijk om gezond te leven met onder andere voldoende beweging, genoeg ontspanning en goede voeding met veel vezels.
Ook probiotica kunnen helpen bij krijgen van een diverse darmmicrobiota en daarmee een betere slaap en vermindering van stress. Hierover is steeds meer wetenschappelijk bewijs voorhanden.
(1) Referenties overleving
[Tuohy, K. M., et al. "Survivability of a probiotic Lactobacillus casei in the gastrointestinal tract of healthy human volunteers and its impact on the faecal microflora." Journal of applied microbiology 102.4 (2007): 1026-1032.
Conway, P. L., S. L. Gorbach, and B. R. Goldin. "Survival of lactic acid bacteria in the human stomach and adhesion to intestinal cells." Journal of dairy science 70.1 (1987): 1-12.
Rochet, Violaine, et al. "Survival of Bifidobacterium animalis DN-173 010 in the faecal microbiota after administration in lyophilised form or in fermented product–a randomised study in healthy adults." Journal of molecular microbiology and biotechnology 14.1-3 (2008): 128-136.
Spanhaak, Steven, Robert Havenaar, and Gertjan Schaafsma. "The effect of consumption of milk fermented by Lactobacillus casei strain Shirota on the intestinal microflora and immune parameters in humans." European Journal of Clinical Nutrition 52.12 (1998): 899-907.
Yuki, Norikatsu, et al. "Survival of a probiotic, Lactobacillus casei strain Shirota, in the gastrointestinal tract: selective isolation from faeces and identification using monoclonal antibodies." International journal of food microbiology 48.1 (1999): 51-57.
Cox, Amanda J., et al. "Recovery of'Lactobacillus casei'strain Shirota (LcS) from faeces with 14 days of fermented milk supplementation in healthy Australian adults." Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 28.4 (2019): 734-739.
(2) Referenties darm-brein-as
Smith, Robert P., et al. "Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans." PLoS One 14.10 (2019): e0222394.
Leproult, Rachel, et al. "Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening." Sleep 20.10 (1997): 865-870.
Nedeltcheva, Arlet V., et al. "Sleep curtailment is accompanied by increased intake of calories from snacks." The American journal of clinical nutrition 89.1 (2009): 126-133. Wang, Zhe, et al. "The microbiota-gut-brain axis in sleep disorders." Sleep Medicine Reviews (2022): 101691.
Wang, Zhe, et al. "The microbiota-gut-brain axis in sleep disorders." Sleep Medicine Reviews (2022): 101691.
Konturek, Peter C., Thomas Brzozowski, and Jan Konturek. "Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options." J Physiol Pharmacol 62.6 (2011): 591-9.
(3) Referenties probiotica, darmgezondheid, slaap en stress
Takada M. et al (2017). Beneficial effects of Lactobacillus casei strain Shirota on academic stress-induced sleep disturbance in healthy adults: a double-blind, randomised, placebo-controlled trial. Benef Microbes 8:153-162
Kato-Kataoka, Akito, et al. "Fermented milk containing Lactobacillus casei strain Shirota preserves the diversity of the gut microbiota and relieves abdominal dysfunction in healthy medical students exposed to academic stress." Applied and environmental microbiology 82.12 (2016): 3649-3658.
Irwin, Christopher, et al. "Effects of probiotics and paraprobiotics on subjective and objective sleep metrics: a systematic review and meta-analysis." European journal of clinical nutrition 74.11 (2020): 1536-1549.
